要贴近快乐

　　抑郁的人往往喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。而听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。

　　要树立自信

　　抑郁症患者总是对自己没有信心，甚至全部否定自己，认为自己所做的一切都是失败的，这样一来难免会陷入低落情绪的泥潭。因而要积极回顾以前的成功往事，或去做一些一定能成功的小事，努力树立信心。

　　要走向集体

　　抑郁的人喜欢独处，不喜欢参加集体活动。因为他们一方面觉得别人身上的毛病太多，另一方面认为别人会伤害自己。其实任何人和事都不可能十全十美，但只要理智地去寻找，就会发现任何入和事又都是有闪光点的，找到的越多就越会激发出接近集体的兴趣，抑郁情绪就会越少。

　　要广交良友

　　抑郁症患者普遍没有真心的朋友，出现不良情绪时往往只能自己默默地承受，缺乏排解的渠道，久而久之会加重病情。而经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知己，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免孤独、离异感，防治抑郁。

　　做最感兴趣的事

　　如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事人手，或者再寻找其他成功的机会。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、写信、听音乐、逛街等。另外，生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。

　　要改变认知

　　抑郁症患者往往对自己不寄予任何希望，对未来不抱任何幻想，消极处世。在他们眼里，一切都是灰色的。这不仅不够客观，也不利于抑郁倾向的改变。因而，要积极、主动地多接触些良性刺激，培养积极认知。

　　以上是很有效的心理自助法，选择适合自己的方式，应对抑郁，使其早日远离你。

　　如果一个人长期忧郁寡欢、焦虑烦闷，不但会使皮肤变得灰暗无光，还会因体内黑色素合成过多而出现各种皮肤色斑。现代社会女性，工作和生活节奏都很紧张，要想保持“冰肤玉肌”、“面若桃花”，除了具备一定的物质生活条件和必要的美容措施之外，更重要的是具备调整情绪和心态的“内功”。坦然从容地面对喧嚣外界的各种诱惑，保持平和、恬淡、安详的心态，不失为一种有效的心理美容。