女性不可不知的基础有氧课程：

　　有氧舞蹈

　　有氧舞蹈的特色是将紧凑的音乐节拍与全身的大肌肉活动结合起来，进行运动。主要目的是让全身肌群都能充分地参与运动，舞蹈中包含各种不同的手臂摆动、脚部踢动及各种跳跃与舞步的结合，以达到体适能训练的效果。在进行中及结束时，都必须测量自己的心跳数，以确保运动时的安全。

　　阶梯有氧

　　随着音乐的节奏在一个可调整高度的平台上做踏上踏下的动作，同时也可做上半身的低冲击性运动。这样除了加强上肢及下肢的肌力、肌耐力外，对于改善肌肉线条、强化心肺适能及减少体脂肪都有很大的帮助。

　　滑板有氧

　　站在一块塑胶垫上配合音乐的节奏，在滑板上进行左右滑动的运动。滑板有氧因为没有上下跳动的动作，所以是无冲击性的有氧运动，除了可强化心肺耐力外，还可加强下肢的肌耐力、平衡感、协调性及灵敏性。

　　高低冲击有氧

　　所谓高低冲击有氧就是穿插有氧舞蹈的动作，再配合一些弹跳、跨蹲等高冲击级动作，使心脏因动作的忽强忽弱、忽快忽慢而达到强化心肺功能，加快体脂肪“燃烧”速度的效果。

　　抗力球

　　利用类似气球的抗力璩并配合音乐来从事有氧运动，对加强反射动作，增加肌耐力和平衡感有很大的益处。它安全、简易，不仅适合各种年龄层使用，也是全家一起健身增进亲子感情的好器具。